肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本
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肝臓の名医が明かす! 1週間で内臓脂肪が自然に落ちる本

  • 配信開始日:2023/07/16
  • 配信終了日:2024/07/15
  • 出版社:宝島社

目次

表紙 食生活危険度CHECK ダイエットは肝臓から始まる 栗原クリニック東京・日本橋 ダイエット&数値改善レポート 目次 ■ コラム 1■ 肥満かどうかを簡単な計算でセルフチェックする 序章 あなたがやせない理由 肝臓についた脂肪と「代謝力低下」の関係 ● やせない原因は肝臓についた脂肪 ● 脂肪肝が危ない理由 ● 体脂肪の種類とたまる仕組み ● 内臓脂肪が危ない理由 ● 内臓脂肪が引き起こす主な病 ■ コラム 2 ■ メタボリックシンドロームの診断基準 第1章 肝臓の脂肪をなくして内臓脂肪を自然に落とす 栗原式5つのコツ ● 糖質を10~15%減らす ● よく嚙んでゆっくり食べる ● 肉・卵・魚で動物性タンパク質を積極的にとる ● 1日25gの高カカオチョコを食べる ● 1日7杯(約700㎖)以上の緑茶を飲む ■ コラム 3 ■ 40歳を過ぎたら特定健康診査を受ける 第2章 内臓脂肪を自然に落とす効果アップの食べ方と食材 ❶ タンパク質、食物繊維、糖質の順で食べる ❷ 朝食を抜かずに1日3食食べる ❸ 夕食は19時までに食べ終える ❹ カロリーより糖質量で選ぶ ❺ 糖質だけよりタンパク質入りにする 効果アップの食材 ● オリーブオイルで脂肪増加を抑える ● 青魚の油で中性脂肪を減らす ● 海藻でコレステロール値を整える ● 納豆を夜にも食べる ● 酢大さじ1を毎日とる ● きのこで糖質の代謝を促す ● 野菜で活性酸素を除去 ● ねぎを足して血液サラサラに ● 大豆製品で多角的に脂肪を撃退 ● 水溶性食物繊維で脂肪細胞をためない ● 和食の出汁で脂肪を減らす 脂肪肝&肥満にならないお酒の飲み方 ● 好きなお酒を飲んでOK、ただし果汁・リキュール入りは要注意 ● 酒太りはアルコールよりつまみが原因 ● 乾きものは理にかなった優秀なつまみ 第3章 内臓脂肪を自然に落とす運動&生活習慣 ● ダイエット成功のカギは筋肉量 ● 筋肉量アップの第一歩 下半身の筋肉を鍛えるスロースクワット ● 筋トレのあとの有酸素運動が効く ● 歯周病菌による筋肉の脂肪化に注意 ● 口の機能を維持して代謝力を落とさない ● 体内時計と自律神経を乱さない ● ストレスを感じると急激に分泌されるコルチゾールを出しすぎない ● ぐっすり寝てやせる準備を! ● 睡眠の質と脂肪燃焼力を上げる入浴法&冷却刺激 ■ 検査結果の数値の見方 奥付

肝臓は、右脇腹に位置する人体最大の臓器。2000種以上の酵素を分泌し、「栄養素の代謝」「解毒」「胆汁(脂肪の消化に必要な液体)の生成」の3つの重要な仕事を担っています。運動や食事制限――何をやっても効果が出なかった人はぜひ試してみてください! やせない原因は「脂肪肝」にあった! 実は日本人の約3人に1人は脂肪肝です。肝臓の脂肪を落とせば代謝が上がって自然にやせていく体になります。その方法はとても簡単。「食べ方」と「生活習慣」をちょっと変えるだけ。効果は3日であらわれ、1週間で自然にやせていく体になる世界一ラク~な方法を肝臓の名医が徹底解説します。

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