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扶桑社

最高のぐっすり睡眠

睡眠の名医による”ぐっすり眠れるようになる本”

配信日(2021/04/04)
終了日(2022/04/03)

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詳細

・熟睡できない原因は? ・ココが怖い! 「睡眠時無呼吸症候群」・誰でも簡単! 「質の高い睡眠」へ変える方法 ……など、いびきを招くNG習慣や、いびきをかかずにぐっすり眠る「㊙ワザ」も詳しくご紹介します。寝ても疲れが取れない人は必読です!

目次

・表紙

・ぐっすり眠れていないと人生を損しています

・扉

・睡眠時無呼吸症候群のココが怖い!!

・「ぐっすりストレッチ」＆「いびき解消メソッド」で朝すっきり起きられるようになった!!

・目次

・◆Part１ぐっすりがカギ!　質の高い睡眠で病気を防ぐ

・あなたはちゃんと睡眠がとれていますか？

・入眠直後の３時間が大事！　理想的な眠りは脳と体の〝最高の休息〟

・朝日を浴びることが眠る準備に　良質な睡眠はホルモン分泌がカギ

・眠りたくても眠れない　あまりにも長く続く不眠は睡眠障害の可能性も

・女性だからと安心できない　いびきを放置すると突然死のリスクが高まる

・日本に約300万人いるとされる　睡眠時無呼吸症候群（SAS）ってどんな病気？

・放置しておいてはダメ!!　睡眠時無呼吸症候群（SAS）はさまざまな病気の引き金に！

・・糖尿病／二次性高血圧／動脈硬化／慢性腎臓病

・・心血管疾患／心臓突然死／胃食道逆流症／非アルコール性脂肪肝（NナッシュASH）

・・認知症／うつ病／不妊症・流産／ED（勃起障害）

・【睡眠column】いびきを悪化させることも…　睡眠薬は使い方次第で毒にもなる

・◆Part2　今日からできる！　いびきをかかずにぐっすり眠るワザ

・良質な睡眠への誘いが大切!　「いつもの睡眠」を「質の高い睡眠」へ変える方法

・・ぐっすりストレッチ Step１　お風呂で行う「首もみストレッチ」

・・ぐっすりストレッチ Step２　布団に入る直前に行う「腕わしストレッチ」

・・ぐっすりストレッチ Step３　布団の中で行う「足首曲げ深呼吸」

・・いびき解消メソッド Step１　就寝前の「舌の筋トレ」

・・いびき解消メソッド Step２　睡眠時の「シムスの体位」

・・いびき解消メソッド Step３　起床後の「１杯の味噌汁」

・その習慣こそが諸悪の根源！　今すぐやめたいいびきを招くNG習慣

・もっと知りたい！　いびきをかかずにぐっすり眠るための㊙ワザ

・【睡眠column】夕方以降はブルーライトを極力避けて生活を

・◆Part 3　白濱先生に聞きました！睡眠に関するあれこれQ&A

・【診察・検査編】

・【治療編

・【睡眠時のお悩み編】

・監修者紹介

・睡眠時無呼吸症候群の可能性セルフチェック

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